Biarkan pergerakan hewan menginspirasi latihan Anda berikutnya

Akhir-akhir ini, latihanku terlihat sedikit aneh: Aku meluncur seperti kadal, merangkak seperti beruang, dan berlari seperti kepiting. Ini disebut pelatihan gerakan berkaki empat (atau gerakan hewan), dan diambil alih TikTok (hashtag terkait, #primalmovement, 2,4 miliar penayangan).

Sekilas, latihannya tampak agak konyol, lebih seperti audisi Gollum di “Lord of the Rings” daripada latihan. Tapi apakah ini efektif?

Para pendukungnya mengatakan bahwa latihan ini menargetkan otot yang sering diabaikan oleh latihan lainnya, dan bahwa menggerakkan lengan dan kaki Anda secara diagonal ke seluruh tubuh (daripada, katakanlah, berlari, di mana Anda hanya bergerak maju mundur) penting untuk membangun sendi dan tubuh yang fleksibel. kesadaran. .

Untuk menguji pergerakan hewan, saya mengumpulkan beberapa latihan umum dan mencobanya empat kali seminggu selama sebulan. Inilah yang saya pelajari.

Bagaimana cara kerjanya dan rasanya

Ada banyak tumpang tindih antara pergerakan hewan dan praktik yang lebih mapan, misalnya Yoga, Pilates Dan Menarisetiap Mencari Meningkat keseimbangan Dan esensi kekuatanSerta peningkatan persendian Mobilitas “Stabilitas dan stabilitas,” kata Dr. Sachin Allahabadi, seorang ahli bedah ortopedi Houston yang terkadang melakukan pemanasan dengan “bear crawl” sebelum sesi latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Namun penelitian tentang pergerakan hewan masih terbatas. Sebuah penelitian kecil menemukan hal ini Itu membakar sekitar nomor yang sama Jumlah kalori yang sama dengan durasi latihan aerobik sedang lainnya, seperti tenis ganda. terakhir Dia menyarankan Ini meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas pinggul dan bahu, yang sangat penting seiring bertambahnya usia.

Pada awalnya, saya merasa latihan ini sulit dan memerlukan konsentrasi yang tinggi: apa yang dilakukan tangan kanan saya, dan di mana kaki kiri saya? Namun setelah beberapa minggu, mereka mulai merasa akrab, hampir seperti sedang menari. Hal ini juga membuat saya bergerak dengan cara yang jarang saya lakukan, bahkan di kelas yoga, menantang bahu dan lengan saya. Dan meskipun sesi 30 menit tersebut tidak memiliki intensitas lari 10K, saya benar-benar terengah-engah seolah-olah saya sedang mendaki punggung bukit.

Tapi ini bukan obat mujarab: ini bisa berulang-ulang, dan untuk mempertahankan (atau membangun) massa otot, Anda perlu menambahkan latihan ketahanan. Sulit juga melakukan ini sambil menonton Netflix.

Mulai sekarang, saya akan menggunakan gerakan hewan untuk istirahat dalam waktu lama di meja saya, seperti yang dilakukan Jeffrey Buxton, seorang ilmuwan olahraga di Grove City College. Atau saya akan menambahkannya ke latihan sirkuit saya – jalan-jalan kepiting untuk menggantikan jumping jack, misalnya. “Ini adalah latihan yang dapat diakses dan mendefinisikan banyak elemen,” kata Dr. Buxton.