Seorang warga Amerika berusia empat puluh tahun benar-benar terkoyak oleh peretasan pola makan yang tidak terduga

Kami telah meliput banyak perjalanan penurunan berat badan di DMARGE – mulai dari Daniel Radcliffe yang menjadi 'Pria Tergemuk di Dunia' yang membalikkan keadaan, dan kami telah melaporkan semuanya. Namun, tidak satu pun dari transformasi fisik ini yang secara mendalam menunjukkan dampak dari peretasan nutrisi yang sangat diremehkan ini…

Redditor berusia 42 tahun — yang menggunakan nama penggunanya u/Ahli Matematika_Baru656 – Dia memposting foto kemajuan di subreddit khusus situs tersebut, mengungkapkan penurunan berat badan yang menakjubkan sebesar 22kg (kombinasi dari kehilangan lemak yang signifikan dan penambahan otot yang diperoleh dengan susah payah). Tapi bagaimana tepatnya dia sampai di sini dan apa yang bisa kita pelajari dari perjalanannya?

Rogan “Coke” adalah rahasia dibalik transformasi tubuhnya yang berbobot 30 kg.

Potong potong potong

Dalam hal menurunkan berat badan, memperbaiki pola makan selalu menjadi langkah yang paling penting dan biasanya merupakan langkah yang paling berat. Anda perlu melakukan “pemotongan” dengan mempertahankan defisit kalori yang ketat dalam jangka waktu yang lama, seperti yang dilakukan Zac Efron sebelum syuting. penjaga teluk. Berikut adalah beberapa pedoman nutrisi umum yang harus diikuti, namun perlu diingat bahwa nutrisi bervariasi dari orang ke orang:

1. Hitung kalori Anda: Untuk menghilangkan lemak tubuh, Anda harus membuat defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Hitung kebutuhan kalori harian Anda dan kurangi 250-500 kalori per hari untuk menciptakan defisit kalori secara bertahap.
2. Makan cukup protein: Protein sangat penting untuk menjaga massa otot selama pemotongan. Usahakan untuk mengonsumsi 1-1,5 gram protein per pon berat badan per hari.
3. Batasi asupan karbohidrat dan lemak: Untuk menciptakan defisit kalori, Anda mungkin perlu mengurangi asupan karbohidrat dan lemak. Namun, penting untuk tidak sepenuhnya menghilangkan makronutrien ini, karena makronutrien ini tetap penting untuk kesehatan dan tingkat energi yang optimal.
4. Makan banyak serat: Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu Anda tetap merasa kenyang dan puas saat memotong.
5. Tetap terhidrasi: Hidrasi yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang optimal dan juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengidam.

Penting untuk diperhatikan bahwa pemotongan yang berhasil membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Bukan ide yang baik untuk mencoba menghilangkan terlalu banyak lemak tubuh terlalu cepat, karena hal ini dapat menyebabkan hilangnya otot dan masalah kesehatan lainnya. Usahakan untuk mencapai tingkat kehilangan lemak secara bertahap dan berkelanjutan, dan pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan rencana nutrisi Anda sesuai kebutuhan.

Sebuah poster Reddit memperhatikan hal ini dan memutuskan untuk menerapkan pola makan yang berfokus pada protein yang mencakup a banyak Dari daging tanpa lemak…

“Saya makan bacon, telur, keju, ayam, daging sapi tanpa lemak, sesekali pizza malam, dan buah-buahan, tapi tidak banyak sayuran. Saya tidak makan banyak gula olahan. Saya suka membuat sandwich bacon dan telur. ” Kue keju, bungkus ayam, burger keju, quesadillas ayam/sapi, dll.

u/Ahli Matematika_Baru656

Berikut pola makannya

Meski pola makan tinggi protein itu penting, namun pola makan ini bukanlah pola makan yang menarik perhatian kita. Namun, sebelum kita membahasnya, kami ingin mengambil jalan memutar singkat dan menyoroti program latihannya yang konsisten yang membantu mengubah transformasi dari penurunan berat badan yang sederhana menjadi pembentukan kembali tubuh seutuhnya yang Anda lihat saat ini:

“Saya mengangkat beban 4 hingga 5 kali seminggu dan melakukan kardio dalam kondisi stabil, biasanya dengan sepeda serbu atau elips.”

u/Ahli Matematika_Baru656

M/39/5'7 [200 > 150 = 50] (36 bulan) Kehilangan lemak dan penambahan otot secara perlahan dan berkelanjutan
olehu/Ahli Matematika_Baru656 di dalamcom.progresspics

Bagaimanapun, kami sudah cukup lama mengganggumu; Inilah trik diet yang berlawanan dengan intuisi yang diadopsi poster tersebut untuk membantunya mencapai transformasi menakjubkan: Dia berhenti menghitung kalori sama sekali dan menemukan bahwa ini sebenarnya… Saya bergegas Kehilangan berat…

“Saya dulu menghitung kalori dan menimbang makanan saya, tapi saya menjadi terobsesi. Sekarang saya makan secara intuitif dan membuat lebih banyak kemajuan.

u/Ahli Matematika_Baru656

Makan intuitif Dia sedang populer saat ini, dan meskipun mungkin tidak cocok untuk semua orang, itu jelas bekerja dengan sempurna untuk pria ini. Jika Anda terobsesi menghitung kalori, Anda akan merasa terdorong untuk mencatat setiap suapan udara Sahabat Kebugaran Saya (atau pelacak pilihan Anda), ini mungkin perubahan pendekatan yang Anda perlukan…